O que é treino intervalado de corrida

Treino intervalado de corrida, ou corrida de intervalo, é um exercício físico muito bom para quem quer melhorar o condicionamento físico para o dia a dia. E o bom é que esse é um exercício que pode ser praticado tanto ao ar livre quanto em uma esteira, na academia.

Nessa modalidade, é preciso alternar períodos de baixa e alta intensidade na atividade física. É algo interessante tanto para atletas iniciantes quanto para quem tem experiência. 

Entre os principais benefícios da corrida intervalada estão o fortalecimento dos músculos da parte de baixo do corpo e o aumento da queima calórica. Também é ótimo para o coração.

Siga a leitura para conhecer mais sobre a modalidade!

Check-up antes de começar corrida de intervalo

Antes de iniciar a prática, o ideal é consultar um médico para avaliar seu quadro clínico geral. Nesses casos, é bastante comum o uso de testes ergonômicos com o objetivo de diagnosticar condições ligadas ao coração. 

É um teste simples e dispensa qualquer tipo de preparo antecipado. São acoplados eletrodos no seu corpo e aí é só correr. O ritmo vai ser alternado e, a depender do resultado, é feita uma conclusão sobre a aptidão para o esporte.

Caso seu caso envolva questões ortopédicas prévias, talvez uma lesão nos joelhos, também é imprescindível consultar um especialista para saber se você pode se exercitar assim. 

Treino intervalado para perder peso

Se o seu objetivo é fazer um treino intervalado corrida para emagrecer, saiba que o gasto em si gira em torno de 150 a 300 calorias.

Tudo depende do ritmo e intensidade do treino, tempo de atividade e questões ligadas ao metabolismo de cada um. O mais importante é que você tenha disciplina na atividade e combine com uma dieta balanceada.

Também é válido investir em suplementos, como o whey protein, uma rica fonte de proteínas que pode colaborar com seu rendimento. Isso com o plus de facilitar a regeneração muscular e prevenir a fadiga, o que é útil para acelerar sua recuperação.

O suplemento pode ser consumido na forma de shakes, substituir ingredientes em receitas comuns ou mesmo em barrinhas. Existem até versões low carb e com formulação sob medida para quem evita alimentos ultraprocessados ou refinados.

Tipos de treino

No caso de treino intervalado corrida iniciante, a recomendação é se atentar aos limites do próprio corpo, mesmo quando há vontade de perder peso em pouco tempo. Caso tenha tempo, é válido investir entre 30 ou 40 minutos nessa atividade, no máximo quatro dias por semana. Costuma ser o suficiente para começar a sentir benefícios e se preparar para aumentar a carga de exercícios posteriormente.

A prática ao ao livre, com trajetos cheios de ladeiras, tendem a colaborar no quesito resistência. Leve em consideração períodos de descanso, principalmente para não sobrecarregar as pernas.

Para quem está começando, um exemplo de treino intervalado são as provas de treino intervalado corrida 5km, mas é válido se preparar com antecedência. O tempo de cada uma varia de acordo com o nível de experiência.

Treino intervalado corrida 10km é algo que requer mais preparo: cerca de 50 minutos por dia com sprints de cerca de um minuto e meio para se adaptar às constantes mudanças de ritmo da modalidade. O sprint é a maior velocidade alcançada por atletas nos trajetos, especialmente no finalzinho da prova. Pode ser praticado também por quem é iniciante no esporte, apesar do esforço físico intenso. 

Uma dica é seguir a ideia do espírito esportivo e pensar no prazer e benefícios que a atividade proporciona, em vez de focar tanto nos resultados.

Os benefícios, por sinal, não se limitam à forma física e podem chegar até mesmo ao funcionamento do cérebro, com melhorias na capacidade de aprendizado e tomada de decisões.

Roupas para corrida intervalada

Conforto é a palavra-chave para escolher roupas para corrida, como camisetas de corrida e shorts de corrida. Vale a pena optar ainda por produtos com tecnologia dry-frit, que facilitam a transpiração do corpo. Se preferir correr durante o dia, no horário que tiver disponível, a melhor escolha são as peças com proteção contra raios ultravioleta.

A recomendação é válida tanto para quem tem uma agenda atribulada quanto para quem for participar de provas da modalidade. Isso porque elas costumam acontecer justamente em horários nos quais o sol é bastante agressivo. Por isso é interessante se precaver. Invista também em protetor solar para as área não cobertas do corpo.

Uma roupa interessante é o short Fila Basic Train Double Feminino. O modelo conta com bermuda externa de poliéster e bermuda interna em microfibra, que favorece a secagem rápida e a circulação de ar. A combinação clássica de cores dá um toque de elegância ao visual. Isso sem citar a  falar da facilidade de montar o look, pois dá pra se exercitar tanto como croppeds, regatas ou camisetas.

Tem também a bermuda 2 em 1 masculina Surty Athletic Code para corrida e treino. Disponível em várias cores, garante total mobilidade e tem um short interno, confeccionado em microfibra de poliamida com elastano, com bolso porta celular. A compressão é um diferencial desse item, pois oferece suporte muscular e segurança mesmo durante movimentos intensos.

Dá para investir no treino mesmo se o tempo ficar fechado. Nesse caso, a jaqueta Adidas Own The Run Base é uma boa pedida. Com zíper frontal, capuz e bolsos, o modelo é de poliéster, resistente ao frio e tem tecnologia corta-vento.

Caso tenha a oportunidade de investir em acessórios, aposte no Smart Watch U9 Ultra 49mm Serie 9 Relógio Original Bluetooth Android IOS Gps Nfc. Ele levanta dados como o nível de oxigenação no sangue, temperatura do corpo e pressão arterial. Dados básicos, como contagem de passos e controle de câmera via bluetooth também entram no combo.

Onde comprar acessórios para a prática de treino intervalado de corrida?

Na Netshoes você encontra uma ampla variedade de calçados, roupas e acessórios para corrida intervalada. Também há vários suplementos para ajudar a praticar corrida. Com os equipamentos certos e dedicação o sucesso é garantido! Navegue pelo site ou app para conferir as ofertas disponíveis.